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板橋新埔私人教練-對蛙練

對蛙練健身房位於板橋新埔民生站附近，從捷運站走過去大約10分鐘就可以抵達。

我們今天是開車來，本來以為會不好停，來之前還先查可以停在附近的四維公園地下停車場，沒想到附近路邊停車格超多！超好停！

不知道是不是因為平日下午來的關係。

看到可愛的青蛙招牌就對了！

發現這棟社區超熱鬧的，好多店開在這裡，補習班、便利商店、咖啡通通有，據說之後地下室還有大型超市進駐！

對蛙練健身房就在這棟的B1(詳細地址在文末放上)

真羨慕住這社區的人😌

沿著樓梯往下走到B1，對蛙練就到了！

防疫期間，做好防疫很重要！門口都有放置酒精、測量體溫、實名制QR code，也有限制入場人數～

讓大家有更多的空間保持社交安全距離，健身更安心！

疫情期間須全城配戴口罩，就當作練練心肺功能也不錯~

首先看到的是對蛙練的櫃檯，一般大家印象中的健身房通常是偏陽剛的裝潢風格，色調偏深色系，有的甚至做霓虹閃燈，搞得像在夜店😅

但對蛙練走的是小清新風格，以清爽的淺木頭色搭配青草綠，整體空間看起來明亮舒適！非常特別👍

對蛙練有出自己的APP，學員入場時僅需掃APP裡面的QR code就能進去。

眼尖的我立刻發現入口地板上有“START”的字樣～

彷彿進去後必須開始轉換另一種心境，好好正視自己的體能、體態了😂

而底下的綠地，則給人有種放鬆自在的氛圍，一進去就有種想奔跑的衝動！🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

連側面黑色玻璃上都有一對眼睛在"Watching You"!

後來才發現這不只是黑色玻璃，裡面是一間團課教室，可以從外面看到裡面的教學狀況，但因為是黑色玻璃的關係又不會看得太清楚，這設計蠻用心的～

不管從裡面看出去或從外面看進去，都保有一點彼此的隱密性。

不得不說他們的LOGO設計的很棒，連勁都忍不住研究這隻可愛的青蛙，研究很久🤣

一轉身，這裡竟然有個超美的打卡牆！！

底下還印著“對蛙練”的字樣，原來健身房可以這麼網美～

忍不住在這裡拍了好多張照片🥰

300坪舒適大空間-健身好品質

這裡空間也太大了！

每個器材之間都有留很大的距離，完全沒有擁擠感。

器材種類非常多，想得到的這裡都有，不只新，且都是使用頂級健身器材👍

四周都是鏡面環繞，健身的過程可以清楚看到自己的動作與體態～

空間整體乾淨舒適，沒有陳年累月下來的汗臭味🤣

今年台灣運動好手在東京奧運大放異彩，這陣子全民瘋運動的熱度仍繼續燃燒～

在健身方面，開始有不少人對舉重訓練特別感興趣！

想練抓舉來對蛙練就對了

對蛙練健身房特別引進兩座媲美選手等級的川鋼舉重台！這樣的重本，目前在其他健身房是沒有的！

40公分超高厚度，是一般健身房的2倍厚，且具有4層避震結構，可有效減壓減震，安全係數第一名！再大重量都沒在怕💪

想試試舉重、抓挺舉的朋友，或是平常在一般的健身房舉不過癮的，來對蛙練就對了！這裡絕對能釋放你的舉重魂～

各種重量的啞鈴很齊全～

基本的跑步機、踏步機等等的器材這裡當然也有。

各式器材也供大家自行取用。

館內有飲水機，在運動之餘也要好好補充水分！💦

休息區域也很舒適寬敞，有提供置物櫃可以免費使用！

而且是用密碼鎖～不怕鑰匙弄不見👍

這裡也有提供淋浴間～

入口處有可愛的蛙蛙圖案作為性別引導，不怕走錯尷尬！

不過疫情期間暫不開放使用。

裡面維持一貫的清爽風格，就像走進飯店一樣舒適。

場內設置都大致分享完了，接著要來好好面對近幾個月累積下來的防疫肥！>"<

今天是來體驗一對一私人教練課程

一開始，Timmy教練先幫我用inbody檢測儀測量我的身體！

除了螢幕上有簡單的顯示，還會列印出一張身體成績單的東西😂

超級詳細的！！整個血淋淋的用數據表示～還幫我身體打了成績～還好還有及格

測量完後教練開始依據inbody檢測的數據結果分析我目前身體的狀況。

結果顯示原來我並不是胖，而是肌肉量過少！！！

體脂肪雖然算正常範圍，但仍比標準高一些。

如果要看起來瘦，應該是要先把肌肉量練起來，讓身體看起來更結實些。

接著Timmy教練開始與我討論對於健身的動機與目標，除了詢問我日常作息與飲食，連過去的傷病史、運動習慣他通通要了解！

原來身型體態，會因為各種因素影響！並不是單純少吃就會瘦的～

然後教練說我平常在家自主做的仰臥起坐，對現階段的我來說根本沒什麼效益！！哭哭～白做了

與Timmy教練討論完健身方向後，不是帶我去練健身器材，而是先實際測試我身體的各部位肌群～

透過簡單的身體訓練檢測，分析體態、柔軟度，並找出我較弱的肌肉群💪

超級仔細的，好多地方是我以前都沒發現的，教練一下就看出問題，並針對問題告訴我之後該注意的地方，該多加強哪些部位的肌力訓練。

要不是今天被教練點出來，我完全沒有發現我的右足弓塌陷、骨盆左旋、重心都放在左腳等問題。

教練根本比我還了解我自己的身體😂

在檢測的過程中，我也跟教練提到因為長時間上班久坐肩頸非常酸，經過教練仔細的觀察分析，發現我除了略聳肩，肩胛還略呈平行，建議我多練肩胛上旋肌群。

教練也發現我的腿部肌力很不足，腳踝活動度不夠，導致在做深蹲動作特別吃力。

靠著牆站著，發現腰部至牆的縫過大，有骨盆前傾的問題，正常應該是一個手掌的寬度！

手部在抬舉時，往上就有點卡住！

不檢查還好，一仔細檢測下來，真的問題很多，好像個老人😂

接著是我最喜歡的舒緩part❤️

搭配健身滾筒讓經絡深層舒展～自己都想買一個回家了！

偷喵了一下滾筒的牌子，是高級的TriggerPoint滾筒！

連小細節都用到最好，其他健身器材更不用說了～

接著躺在瑜珈墊上練核心，四肢平衡擺動搭配呼吸～

看似簡單的動作但其實要花很多的肌肉群去控制！從內而外的練起來。

整個檢測下來，發現我真是個扎扎實實的泡芙!!

基礎的肌肉適能都明顯不足，Timmy教練建議我這些動作在家可以多做，把基本功練好。

接著教練開始帶我做幾個能練腿部、手臂肌力的健身器材～

對蛙練裡的健身器材跟一般健身房真的很不一樣！

這裡的器材較能符合亞洲人身型，力學角度好，練起來更有感💪

特別是我這種小隻女孩，一般健身器材常常沒辦法調整成符合我們的身形，但對蛙練的可以耶！

果然是用頂級貨！！👍👍👍

想要瘦腿，腿部訓練絕對是必須的！

教練帶我練大腿外展訓練機和腿推機，真的是在家宅太久，整個腿很使不上力，教練幫我調成最低重量，我還是覺得很吃力😂

女生聽到“練腿”通常會很排斥，害怕會把腿練壯？

其實只要在運動後做伸展舒緩就ＯＫ了！

在做腿推機時，很明顯感受到我的左右腳出力不均，一直感覺只有左腳踏到。

後來想起可能是右腳過去車禍的關係，下意識不敢出力，所以教練要我試著用“意識”讓右腳出力，沒想到就解決了！

原來人的意識影響那麼大！

題外話，練到一半教練怕我褲子太短還拿毯子給我蓋，但其實根本都沒露啦🤣

從這樣的小細節，可以感受到教練的專業與貼心。

但怎麼看起來好像去婦產科😂😂

現代人常常需要久坐上班，背就開始越來越駝，越來越厚，久了就呈現不好看的體態，這台就是練背的。

因為工作需長時間久坐，我一直有肩頸痠痛的困擾，在基本身體檢測時，教練發現我的肩胛上旋肌群特別弱，因此特別針對這部份做訓練。

用自己的肌力向協上拉，可徒手直接做，也可搭配小啞鈴。

上完課後每天想到就練，肩頸的問題真的有改善耶！

結束後教練總結了今天訓練下來的各種問題，並提出之後訓練的建議。

飲食是部分，盡量吃原型食材。精緻碳水的食物要少吃，像是吐司、麵包、餅乾等等。

澱粉一樣可以攝取，但建議用米飯、地瓜等營養價值更高的食材來取代有加工過的麵食類。

這對於外食族＋吃貨的我來說！！真的好難喔😋😋😋

於是教練開始分享其他學員們的日常傳來的飲食照片。

原來教練不只在課堂上督促大家而已，課後也持續關心大家的飲食與自主訓練！！

與學員互動就像好友一般，在課後學員依然可以隨時諮詢健身相關問題～

有良好的互動關係，更能增加學員健身的動力與毅力！！ 

每個學生狀況，教練都能掌握得清清楚楚，感受得到教練是真心希望能幫助到每一個學員🐸

學員也不是上完課就沒事了，還有“回家作業”，教練會在下一堂課驗收～

運動這種東西，有沒有確實練真的一做便知，呼隆不了教練的法眼🤣

讓你想偷懶都不行！！

真的超喜歡這裡的環境，寬敞舒適，且都用符合亞洲人體行的頂級器材～

加上教練專業負責與用心，根本打趴北部大部分的健身房！

這裡不綁約消費，最近試營運還有特別優惠！！

聽說之後還會推出依入場時間來收費，一分鐘只要一元！！

以我這種動個30分鐘就喊累的人來說，用分鐘計算更划算👍

今天是上體驗課程，本來還害怕會有可怕的推銷行為～(過去試過幾家連鎖健身房都這樣，每次都很難脫身😂)

但對蛙練完全沒有讓我有不舒服的強迫推銷感，反而是用最真誠的心、專業的態度來打動我！

對蛙練健身房-板橋新埔店

營業時間：07:00-23:00

電話：02-8257-0777

地址：新北市板橋區雨農路56號B1

官方臉書

對蛙練官網

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